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【运动养生】预防乳腺病,这里有套专为女性设计的养生功(附视频)

我想分享健康新闻社2013.0.110

疾病的预防和熟练的运动

乳房位于经络汇合处的胸部,阳明胃的足部通过乳汁进入。脚,阴,肝通过the,威胁胸部,并包裹乳头。足少阴肾从肾脏传到肝脏,再到肺。中间支撑在胸部;脚太肥大,痰液穿过牛奶的外侧;脉搏介于两种牛奶之间;脉挟脐向上,向胸部散开。

因此,乳房被称为“经文所在的地方”。

《林氏保健指南》是根据经络,气血两虚的理论,由第一位全国着名中医和广东省中医院乳房科学的负责人建立的第一种保健方法。和内脏。练习包括20种类型的肾脏和巴掌,舒筋踢等。通过呼吸,头脑运动和肢体运动的有机结合(通过十二次经络拍打,指压法),可以调节阴和阳。内脏,疏通经络,理气活血,生清浊浊,达到增强身体和乳房保健的目的。

具体操作如下:

(1)垂直

动作:

保持身体挺直,双腿和双脚并拢,充满活力;头和颈部向后伸直,下颌,双眼轻微,眼睛闭合,双唇略闭,微笑胸部,腹部,提肛肛门,膝盖笔直;肩膀放松,保持水平,手臂自然垂下。

(2)冥想与神力

动作:

1)双脚分开与肩同宽,并且手臂自然垂在身体两侧;

2)全身放松,并采用吸停呼气,呕吐和清除的呼吸方法,放松并放松1分钟,然后再开始练习。

要领:

1)放松的方法是沉下肩膀,闭上眼睛,向丹田宣誓;

2)吸气,感觉从鼻腔吸入的气体通过喉,气管,肺,胃到达腹部,充满空气到腹部隆起。缓慢呼气,感觉到气体从腹部,胃,肺,气管,喉咙流到鼻腔,将浊度从体内慢慢排出,至腹部内收,这样排出的浊度最大。

(3)调节脾肾功能

动作:

1)调整利率;

2)舌尖稍稍顶上,当水装满后,在嘴里敲十二次,然后吞入丹田。

(4)龋病工作

动作:

1)调整利率;

2)上下齿相对,双齿的节奏为36倍。

(5)沐脸工作

动作:

1)调整利率;

2)双手搓12次;

3)用双手在脸上,中指将鼻子的两侧夹在额头上,从两侧的脸颊向下,滑过下颌,然后将鼻子向上夹住,并按摩脸部6次;

4)按下中指的中指使太阳穴旋转3圈;

5)重复3次。

(6)促进双眼健康

动作:

1)调整利率;

2)闭上一会儿,睁开眼睛,并按左→上→右→下,右→上→左→下的顺序移动眼球;重复3次。

要领:

1)眼睛的动作必须缓慢而平静;

2)眼睛的运动应该是所有方向上的最大振幅;

3)如果在初始训练过程中眼球运动困难,可以将球握在胸前并按左→上→右→下,右→上→左→下的顺序移动。同时,眼睛注视球体并跟随球体的运动以达到运动眼球的目的。

(7)摩尔尔的肾功能

动作:

1)调整利率;

2)从耳尖按摩耳廓,从耳尖到耳垂从上到下按摩食指的侧面;

3)重复8次。

(8)防风扣锣

动作:

1)站立或坐着,调整利率;

2)用手掌按压两条外耳道,将两只手的食指叠在中指上,并迫使食指从头后部弹起;

3)左右十二轮,两只手共打二十四。

(9)十指梳理

动作:

1)调整利率;

2)弯曲十根手指。吸气时,用门廊的指尖(略微位于两个眉毛上方)沿着头部的中线向上,穿过百会穴,然后推回到发际线的大风办公室;

3)呼气时双手放松,蹲在身体两侧,好像在摇摆;

4)重复十二次。

(10)舒宁宫

动作:

1)站立或坐着,调整利率;

2)下巴向下,靠近前胸部,而头顶向上拉伸,肩膀下垂并下垂。完成上述动作后,同时吸入空气,后颈可感觉到笔直的感觉;

3)慢慢呼吸,慢慢将头向后拉,尽可能靠近后颈,下巴向上,稍微拉伸脖子;

4)吸气,将头向左和向后旋转,并尽可能向左看;

5)慢慢呼气,将头向右转,并尽可能向右后方看;

6)再次吸入时头部减少;

7)调整利率,头从左向后旋转→向右→向前旋转;然后从右→后→左→前方向旋转;

8)重复练习三遍。

(11)一身胜过

动作:

1)调整利率;

2)右手掌轻拍左肩,左手轻拍双肾穴;

3)左手掌拍打右肩孔,右手向前拍双肾穴;

4)重复十二次。

要领:

轻拍肩膀时请使用空心手掌,然后用背部打肾脏的背部。

(12)十二个子午线打败了工作

动作:

1)调整利率;

2)从左臂内侧到指尖轻拍右手的手掌;沿着手的后部,沿着手臂的外侧绕过手指,直到左肩完全康复为止。

3)三阴三阳右臂连续搏动;

4)右手掌从全拳点的左腋下伸出,并轻轻敲打左下肋直到脐带水平;

5)同样的方法是用左手掌将右牙拍打到脉搏水平;

6)将手掌放在大腿后部的腰部,轻轻拍打直至until部,沿着小腿的前侧,大腿的前侧至腹股沟绕过rot部;

7)双手掌从腹股沟沿大腿内侧下降,并轻轻拍打直到内部痔疮绕过脚踝,沿着小腿外侧,从大腿外侧直到脐带水平;

8)重复三遍。

要领:

轻敲时,它应遵循十二个经线(从阴到阳),并继续跳动。

(13)逍遥建功

动作:

1)站起来,调整利率,分开双腿和肩膀,身体的重量均匀地分布在两条腿上;

2)吸气时,抬起腹部,双手交叉,后掌和前臂成90度交叉,头部抬高;

3)呼气时,放开双手,用力蹲在身体两侧,以使丹田掉落;

4)重复十二次。

要领:

1)当两只手臂都抬到头顶上方时,请注意手臂的伸直,并尽可能地延伸,最好在耳朵上方;

2)跪下时要注意放松。就像身体两侧的摇摆一样。

3)如果您患有肝气郁结型乳腺疾病,可以进行60次运动。

(14)宽阔的胸部和膝盖工作

动作:

1)调整利率;

2)分开双腿和肩膀,吸气,将手从侧面分开,慢慢将其抬起至头顶,然后将双手放在一起;

3)呼气,弯曲膝盖,坐在臀部上,将身体的重心向下移动,并保持30秒钟至60秒钟的呼吸;

4)吸气,慢慢抬起身体,呼气,将手从侧面分开,慢慢放下,然后垂在身体的侧面;

5)重复3次后,闭上眼睛,放松身体。

要领:

1)抬起手时,尝试拉直肘部;

2)跪下时,尝试使膝关节成90度角。

(15)腰部保健

动作:

1)站立,两腿分开,与肩同宽,双手放松,自然下垂,调整利率;

2)吸气时,用腰部带动身体向左旋转约90度,两臂伸直并朝上;

3)呼气时身体会腰部恢复;

4)重新向右侧吸气,并在呼气时恢复;

5)重复练习23次。

(16)淑珍踢腿工作

动作:

1)调整利率;

2)抬起右手,左手放平,左腿伸直,吸气,用左腿踢,脚趾触及手掌;

3)在平底鞋前换左手,抬起右手侧并拉直右腿;

4)重复2至3次。

要领:

踢脚时尽量向上移动,最好使脚趾触碰到手。

(17)腹部力量

动作:

1)调整利率;

2)将双手放在肚脐的两侧,轻拍36次;

3)从手掌开始,从脐带开始,再从升结肠,横结肠,降结肠和乙状结肠顺时针方向开始。

要领:

注意按摩的方向,如大便和腹泻,按逆时针方向按摩。

(18)剑神功

动作:

1)调整利率;

2)将手放在背部,用手掌和手掌从肋骨的下边缘开始,将腰椎骨向下推,推至骨盆的上边缘,然后推回到肋骨的下边缘肋骨;

3)重复三十六次,使腰部有温暖的感觉。

(19)大雁宫

动作:

1)站立,两脚平行并与肩同宽分开,头部略微抬高,肩膀放松,调整兴趣;

2)手臂放在身体的两侧,以大约45度的角度张开,手掌朝下,五个手指并拢;

3)嘴巴略微闭合,舌头轻轻地压在上颌上,眼睛向前看正吸气,手臂的侧面与头部成45度角水平举起;

4)呼气,将两只手臂放回到准备位置;

5)重复练习十二次。

(20)老公东永全功

动作:

1)坐在长凳或床上,用左手和宫殿的心脏轻拍右脚,共十二次,以发烧的脚为准;

2)然后,用右手将心脏跳动左脚和弹簧,共十二次。

林怡教授为现代女性创作了《林氏健康指南》。乳房患者每天可以逐步练习30分钟,并避免过度运动。这项运动也适合健康的男女。

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本文已通过原文“原件”,作者健康新闻服务有限公司的证明,单击“阅读原件”或访问yuanben.io进行查询[198PD54F]以获得授权

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疾病的预防和熟练的运动

乳房位于经络汇合处的胸部,阳明胃的足部通过乳汁进入。脚,阴,肝通过the,威胁胸部,并包裹乳头。足少阴肾从肾脏传到肝脏,再到肺。中间支撑在胸部;脚太肥大,痰液穿过牛奶的外侧;脉搏介于两种牛奶之间;脉挟脐向上,向胸部散开。

因此,乳房被称为“经文所在的地方”。

《林氏保健指南》是根据经络,气血两虚的理论,由第一位全国着名中医和广东省中医院乳房科学的负责人建立的第一种保健方法。和内脏。练习包括20种类型的肾脏和巴掌,舒筋踢等。通过呼吸,头脑运动和肢体运动的有机结合(通过十二次经络拍打,指压法),可以调节阴和阳。内脏,疏通经络,理气活血,生清浊浊,达到增强身体和乳房保健的目的。

具体操作如下:

(1)垂直

动作:

保持身体挺直,双腿和双脚并拢,充满活力;头和颈部向后伸直,下颌,双眼轻微,眼睛闭合,双唇略闭,微笑胸部,腹部,提肛肛门,膝盖笔直;肩膀放松,保持水平,手臂自然垂下。

(2)冥想与神力

动作:

1)双脚分开与肩同宽,并且手臂自然垂在身体两侧;

2)全身放松,并采用吸停呼气,呕吐和清除的呼吸方法,放松并放松1分钟,然后再开始练习。

要领:

1)放松的方法是沉下肩膀,闭上眼睛,向丹田宣誓;

2)吸气,感觉从鼻腔吸入的气体通过喉,气管,肺,胃到达腹部,充满空气到腹部隆起。缓慢呼气,感觉到气体从腹部,胃,肺,气管,喉咙流到鼻腔,将浊度从体内慢慢排出,至腹部内收,这样排出的浊度最大。

(3)调节脾肾功能

动作:

1)调整利率;

2)舌尖稍稍顶上,当水装满后,在嘴里敲十二次,然后吞入丹田。

(4)龋病工作

动作:

1)调整利率;

2)上下齿相对,双齿的节奏为36倍。

(5)沐脸工作

动作:

1)调整利率;

2)双手搓12次;

3)用双手在脸上,中指将鼻子的两侧夹在额头上,从两侧的脸颊向下,滑过下颌,然后将鼻子向上夹住,并按摩脸部6次;

4)按下中指的中指使太阳穴旋转3圈;

5)重复3次。

(6)促进双眼健康

动作:

1)调整利率;

2)闭上一会儿,睁开眼睛,并按左→上→右→下,右→上→左→下的顺序移动眼球;重复3次。

要领:

1)眼睛的动作必须缓慢而平静;

2)眼睛的运动应该是所有方向上的最大振幅;

3)如果在第一次练习中很难移动眼睛,可以将球握在胸前,并按左上右下右上左下的顺序移动。同时,您可以观看并跟随球,以达到眼球运动的目的。

(7)痣补肾功能

动作:

1)站着呼吸;

2)用拇指腹部和双手食指的侧面从耳尖到耳垂按摩耳廓。

3)重复八次。

(8)风洞屈曲工作

动作:

1)站立或坐直,呼吸;

2)用两只手的手掌将外耳道压紧。双手的食指重叠在中指上。向下拉食指,使大脑后部反弹。

3)每次十二次,双手发出24声声音。

(9)十指梳理

动作:

1)站着呼吸;

2)弯曲十根手指。吸气时,指尖从门廊(略高于眉毛)沿着头的中线通过百会穴向上推,然后向后移到后来的风府。

3)呼气时放松双手,将其向身体两侧抛下,就像在摇摆一样;

4)十二次。

(10)放松颈部运动

动作:

1)站立或坐直,呼吸;

2)下巴,靠近前胸,头顶向上伸展,肩膀放松并下垂,同步完成上述动作并缓慢吸气,可以感觉到后颈有向上拉直的感觉;

3)缓慢呼吸,将头部慢慢向后拉,尽可能靠近后颈部,下巴向上,稍微拉伸颈部;

4)吸气,将头向左和向后旋转,并尽可能向左看;

5)慢慢呼气,将头向右转,并尽可能向右后方看;

6)再次吸入时头部减少;

7)调整利率,头从左向后旋转→向右→向前旋转;然后从右→后→左→前方向旋转;

8)重复练习三遍。

(11)一身胜过

动作:

1)调整利率;

2)右手掌轻拍左肩,左手轻拍双肾穴;

3)左手掌拍打右肩孔,右手向前拍双肾穴;

4)重复十二次。

要领:

轻拍肩膀时请使用空心手掌,然后用背部打肾脏的背部。

(12)十二个子午线打败了工作

动作:

1)调整利率;

2)从左臂内侧到指尖轻拍右手的手掌;沿着手的后部,沿着手臂的外侧绕过手指,直到左肩完全康复为止。

3)三阴三阳右臂连续搏动;

4)右手掌从全拳点的左腋下伸出,并轻轻敲打左下肋直到脐带水平;

5)同样的方法是用左手掌将右牙拍打到脉搏水平;

6)将手掌放在大腿后部的腰部,轻轻拍打直至until部,沿着小腿的前侧,大腿的前侧至腹股沟绕过rot部;

7)双手掌从腹股沟沿大腿内侧下降,并轻轻拍打直到内部痔疮绕过脚踝,沿着小腿外侧,从大腿外侧直到脐带水平;

8)重复三遍。

要领:

轻敲时,它应遵循十二个经线(从阴到阳),并继续跳动。

(13)逍遥建功

动作:

1)站起来,调整利率,分开双腿和肩膀,身体的重量均匀地分布在两条腿上;

2)吸气时,抬起腹部,双手交叉,后掌和前臂成90度交叉,头部抬高;

3)呼气时,放开双手,用力蹲在身体两侧,以使丹田掉落;

4)重复十二次。

要领:

1)当两只手臂都抬到头顶上方时,请注意手臂的伸直,并尽可能地延伸,最好在耳朵上方;

2)跪下时要注意放松。就像身体两侧的摇摆一样。

3)如果您患有肝气郁结型乳腺疾病,可以进行60次运动。

(14)宽阔的胸部和膝盖工作

动作:

1)调整利率;

2)分开双腿和肩膀,吸气,将手从侧面分开,慢慢将其抬起至头顶,然后将双手放在一起;

3)呼气,弯曲膝盖,坐在臀部上,将身体的重心向下移动,并保持30秒钟至60秒钟的呼吸;

4)吸气,慢慢抬起身体,呼气,将手从侧面分开,慢慢放下,然后垂在身体的侧面;

5)重复3次后,闭上眼睛,放松身体。

要领:

1)抬起手时,尝试拉直肘部;

2)跪下时,尝试使膝关节成90度角。

(15)腰部保健

动作:

1)站立,两腿分开,与肩同宽,双手放松,自然下垂,调整利率;

2)吸气时,用腰部带动身体向左旋转约90度,两臂伸直并朝上;

3)呼气时身体会腰部恢复;

4)重新向右侧吸气,并在呼气时恢复;

5)重复练习23次。

(16)淑珍踢腿工作

动作:

1)调整利率;

2)抬起右手,左手放平,左腿伸直,吸气,用左腿踢,脚趾触及手掌;

3)在平底鞋前换左手,抬起右手侧并拉直右腿;

4)重复2至3次。

要领:

踢脚时尽量向上移动,最好使脚趾触碰到手。

(17)腹部力量

动作:

1)调整利率;

2)将双手放在肚脐的两侧,轻拍36次;

3)从手掌开始,从脐带开始,再从升结肠,横结肠,降结肠和乙状结肠顺时针方向开始。

要领:

注意按摩的方向,如大便和腹泻,按逆时针方向按摩。

(18)剑神功

动作:

1)调整利率;

2)将手放在背部,用手掌和手掌从肋骨的下边缘开始,将腰椎骨向下推,推至骨盆的上边缘,然后推回到肋骨的下边缘肋骨;

3)重复三十六次,使腰部有温暖的感觉。

(19)大雁宫

动作:

1)站立,两脚平行并与肩同宽分开,头部略微抬高,肩膀放松,调整兴趣;

2)手臂放在身体的两侧,以大约45度的角度张开,手掌朝下,五个手指并拢;

3)嘴巴略微闭合,舌头轻轻地压在上颌上,眼睛向前看正吸气,手臂的侧面与头部成45度角水平举起;

4)呼气,将两只手臂放回到准备位置;

5)重复练习十二次。

(20)老公东永全功

动作:

1)坐在长凳或床上,用左手和宫殿的心脏轻拍右脚,共十二次,以发烧的脚为准;

2)然后,用右手将心脏跳动左脚和弹簧,共十二次。

林怡教授为现代女性创作了《林氏健康指南》。乳房患者每天可以逐步练习30分钟,并避免过度运动。这项运动也适合健康的男女。

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本文已通过原文“原件”,作者健康新闻服务有限公司的证明,单击“阅读原件”或访问yuanben.io进行查询[198PD54F]以获得授权



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