沙格灵慈宫资讯网
国际新闻 当前位置:首页 > 国际新闻 > 正文

趴着午睡,姿势不对!如何科学高效地完成一次午睡

2019-10-17 15:健康工具包

和许多朋友一样,哈博士必须每天小睡一会儿,以此来“更新他的生活”,从而给下午的工作和学习提供更多的动力。

但是,现实不允许我们随时躺下,所以午睡的姿势很奇怪,支持睡眠,容易入睡.

2.影响心脏

午睡本身可以降低心血管疾病的风险,但错误的姿势会导致“弊大于利”:俯卧会导致胸廓扩张受限、胸廓压力变化、影响心跳和组织供氧,并增加各种心血管疾病的风险。

3.影响消化

容易引起消化系统疾病,如胃炎:午饭后食物需要大约3个小时才能消化吸收。如果你午饭后小睡一会儿,即使你不睡在桌子上,也会降低消化能力,影响营养吸收,延迟胃排空,破坏胃粘膜屏障,随着时间的推移很容易导致胃炎。

4.呼吸不畅

长期屈体会影响肺部扩张,容易导致呼吸系统疾病:由于屈体增加,会导致呼吸不畅,容易导致身体支撑不足和头晕头痛等不适。

5.眼睛压迫

无论手臂是否直接压迫眼睛,在桌子上小睡的姿势都会使眼睛充血,压力会增加,经常导致睡眠后暂时视力模糊。从长远来看,它会导致高眼压和视力受损。在严重的情况下,眼球会膨胀,眼轴会生长,导致高度近视,并增加青光眼的发病率。高度近视的人应该特别注意。

6.手臂瘫痪

此外,只要你趴着睡觉,就不可能不趴在你的手臂上休息,这会导致手臂神经麻痹,并由于手臂桡神经受压而影响正常的血液循环和神经传导。

睡眠时间:10-20分钟

关于午睡时间的问题,研究已经证明,最佳的午睡时间是10-20分钟,可以快速提高警觉性,恢复身体能量,达到良好的精神状态。

睡眠少于10分钟大约等于不休息。很容易进入半个多小时的深度睡眠,并且无法完成整个睡眠周期。如果你半夜醒来,你会很容易感到头脑麻木,这不利于下午工作和学习的发展。

保温

现在秋天来了。人们睡得很香后,全身的基本新陈代谢缓慢,体温调节功能也下降,导致身体抵抗力下降。即使你不觉得冷,你也应该在午睡时盖上毯子来保暖,避免感冒。

趴着小睡一会儿

1.颈椎损伤

肉眼可见的颈椎极度前倾,长期必然导致颈椎疾病:趴在桌子上睡觉,使颈部前倾,与脊椎的生理弯曲相反,时间长了就容易导致脊椎变形,颈腰部肌肉疲劳,引发脊椎疾病。

2. 影响心脏

午睡本身可以降低心血管疾病风险,但错误姿势导致“弊大于利”:趴着睡觉导致胸廓扩张受限,胸腔压力改变,影响心脏搏动及组织供氧,增加各种心血管疾病患病风险。

3. 影响消化

易致胃炎等消化系统疾病:午饭后食物消化吸收大约需要3个小时。如果吃了午饭就睡午觉,即使不是趴在桌子上睡觉,会降低消化能力,影响营养吸收,使胃部排空延迟,胃黏膜屏障遭到破坏,久而久之容易导致胃炎。

4. 呼吸不畅

身体长期保持屈曲,影响肺部扩张,易导致呼吸道疾病:由于它使身体弯曲度增加,导致呼吸不畅,容易引起机体供养不足,造成头晕头痛等不适。

5. 压迫眼部

无论手臂是否直接压迫眼部,趴桌子午睡的姿势均使眼睛充血,压力升高,常常睡后会出现暂时性的视力模糊。长此以往,会造成眼压过高,视力受损,严重者使眼球胀大、眼轴增长,形成高度近视,同时增加青光眼的发病率。已存在高度近视的人尤其要注意。

6. 手臂麻痹

另外,只要趴着睡,不可能不枕到手臂,会因压迫手臂桡神经,造成手臂神经麻痹,影响正常血液循环及神经传导。

那么,如何科学地午睡?

科学午睡:U型枕+靠背椅

条件允许时,午睡最好的选择当然是平躺或是躺椅午睡。

没有条件,就在办公室准备个U形枕,午睡时套在脖子上,然后找一个有靠背的椅子,使颈椎处于自然放松的角度。

睡多久:10-20分钟

关于午睡时间问题,有研究证明最佳午睡时间为10-20分钟,能快速提高警觉度和恢复身体能量,达到良好的精神状态。

低于10分钟的睡眠约等于没有得到休息,超过半小时容易进入深度睡眠,又不能完成完整睡眠周期,中途醒来容易造成“不如不睡”的头脑麻木感,不利于下午工作学习的开展。

注意保暖

现在秋天已经来了,人在熟睡后,全身基础代谢缓慢,体温调节功能亦随之下降,导致机体抵抗力降低。即使不觉寒冷,也要在午睡时盖上毛毯等注意保暖,避免着凉。

总之,经过一上午的学习或工作,大脑处于疲劳状态,中午适度休息不仅可以补偿夜间睡眠不足,还可使人的大脑及身体各个系统都得到放松与休息,来试试看吧~

心衰

本文作者:周杨

审稿专家:田颖 首都医科大学附属北京朝阳医院心脏中心副主任医师

http://anzhuo.daixuemei0614.com.cn



沙格灵慈宫资讯网 版权所有© www.hotelts.cn 技术支持:沙格灵慈宫资讯网 | 网站地图