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吃了瘦丨超级好吃的减脂早餐分享~

“ 一个教女生如何用零花钱变精致的博物馆 ”Museum? of? Delicate? Girls

2019年9月26日 天气晴?丨 ? 精致女孩博物馆第44期

大家好,我是lw~

本期“吃了瘦”想给大家分享一下馆最近get到的3道适合减脂的快手早餐~5分钟就能完成~重点是非常好吃~

1:意式欧姆蛋

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准备材料:鸡蛋2个,番茄1个,牛奶20ml,调味料(盐、黑胡椒、罗勒叶,也可以根据自己的口味调整)

做法:将鸡蛋、番茄、牛奶倒进碗里搅拌均匀;按照自己的口味添加调味料;放进微波炉叮2分钟;完成~

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然后配上1~2片全麦面包or一个红薯or一根香蕉,就是一顿营养的减脂早餐了。

dei了,如果平时比较缺蛋白质,别忘了额外给自己加盒牛奶~

2:金枪鱼芝士贝壳粉

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准备材料:全麦贝壳粉、金枪鱼罐头、芝士片、海苔

做法:全麦贝壳粉提前煮软,然后将贝壳粉、金枪鱼、芝士片放在碗里,微波炉叮1分钟。最后根据个人口味添加海苔片,完成~

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这款早餐,金枪鱼和芝士扛起了蛋白质的大旗,所以一般是不用额外加牛奶的。

不过如果你放的贝壳粉不多,最好加一个奇异果或者自己喜欢的水果,以免碳水太少。

3:鸡肉沙拉

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准备材料:喜欢的绿叶菜(能生吃那种!)、番茄、贝壳粉/藜麦/土豆(三选一)、即食鸡胸肉、面包干(少量)、低卡沙拉酱

做法:准备好喜欢的沙拉菜,然后往上面加番茄,加贝壳粉/藜麦/马铃薯(3选1),加即食鸡胸肉,浇上适量的低卡沙拉酱,最后再撒上一点面包碎,搞定~

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这款沙拉已经包括碳水和蛋白质了,如果你把握好贝壳粉和鸡胸肉的分量,是可以直接当早餐的~

如果觉得这样吃容易口渴的话,可以搭配一杯黑咖啡/绿茶~

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今天就到这里啦

我们下下下下下期见~

文/lw

版/lw

图/网络

精致女孩博物馆

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