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如何在减脂的同时,减少肌肉的流失,从5个方面入手

2天前我想分享的全球健身数字

现在,每个人都越来越关注身体健康问题。许多人的健康有问题,主要是由于肥胖。

实际上,如果我们想减少体内脂肪含量,那肯定会减轻体重。但是,在运动和饮食控制的过程中,除了损失脂肪之外,还会导致一部分瘦体重减少,也许是肌肉,也许是血液,也许是水分,等等。

肌肉是维持人体新陈代谢的主要组织。如何使您难以运动的肌肉数量受到影响?您需要从许多方面开始减少脂肪而不是减少肌肉。

如何在减少脂肪的同时减少肌肉损失?以下几点是必不可少的:

1。不受肥胖饮食的限制

我们第一次想到的减脂时期一定是减少脂肪餐。您是否认为减脂膳食是一种带有咀嚼蜡味但没有味道的饮食?它确实控制着体内脂肪的主角,但这并不意味着我们真的这样对待自己。

在减脂期间,我们可以完全消耗相当于肌肉促进时期的营养。碳水,蛋白质和脂肪是必不可少的。唯一的变化是卡路里的摄入量。因此,如果您预算自己的消费价值,则可以做任何您想做的事情。

2。多餐饮食

在脂肪减少期间卡路里的减少必须由饥饿引起。当我们感到饥饿时,肌肉可能会慢慢失去力量,因此在减脂期间应尽可能避免饥饿。

因此,在确定每日卡路里摄入量之后,应将卡路里分配给多餐食用,而不仅仅是三餐,以确保胃中有少量食物。防止肌肉流失。

3。分配训练时间

除饮食调节外,减脂训练的方法与肌肉促进期相似。它还使用重量训练规则来消耗体内热量,而不是消耗少量卡路里,这等同于有氧运动,并且会加速运动。肌肉丢失。

因此,建议您将力量训练时间控制在50-60分钟,再加上20分钟的有氧训练,可以增加脂肪消耗率,保留肌肉质量。

4。设定短期和长期目标

在肌肉锻炼之后,人体脂肪率绝对不能令所有人满意,但我们未将人体脂肪率的目标设定得尽可能低,因为我们可能无法完成任务。

你做什么工作?第一步是设定短期目标,并根据自己的变化进行更改。第二步是将长期目标设定为驱动力。

我们知道,体内脂肪率从20%降低至12%,这会使腹部肌肉出现。从2%降低到8%可能需要2个月的时间,但可能需要半年的时间。因此,提炼可行性的目标可以是减脂更有效。

5。足够的信心

我们的肥胖一天之内无法食用,但它会通过生活习惯逐渐累积。在减脂的道路上也是如此。堆积并用汗水洗脸需要时间,而不是一天,一周。改变并动摇决心,用一个月,两个月的改变来比较身体的变化,相信自己,坚持下去,就不会徒劳。

从我们多年的健身经验来看,肌肉锻炼的时间需要一年,三年,五年甚至十年,但是那些知道如何减少脂肪的人则需要三个月,而最多不超过一半。年。因此,您不必害怕失去脂肪,您肯定会得到想要的身体!

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现在,每个人都越来越关注身体健康问题。许多人的健康有问题,主要是由于肥胖。

实际上,如果我们想减少体内脂肪含量,那肯定会减轻体重。但是,在运动和饮食控制的过程中,除了损失脂肪之外,还会导致一部分瘦体重减少,也许是肌肉,也许是血液,也许是水分,等等。

肌肉是维持人体新陈代谢的主要组织。如何使您难以运动的肌肉数量受到影响?您需要从许多方面开始减少脂肪而不是减少肌肉。

如何在减少脂肪的同时减少肌肉损失?以下几点是必不可少的:

1。不受肥胖饮食的限制

我们第一次想到的减脂时期一定是减少脂肪餐。您是否认为减脂膳食是一种带有咀嚼蜡味但没有味道的饮食?它确实控制着人体脂肪的主角,但这并不意味着我们真的这样对待自己。

在减脂期间,我们可以完全消耗相当于肌肉促进时期的营养。碳水,蛋白质和脂肪是必不可少的。唯一的变化是卡路里的摄入量。因此,如果您预算自己的消费价值,则可以做任何您想做的事情。

2。多餐饮食

在脂肪减少期间卡路里的减少必须由饥饿引起。当我们感到饥饿时,肌肉很可能会慢慢失去力量,因此在减脂期间应尽可能避免饥饿。

因此,在确定每日卡路里摄入量之后,应将卡路里分配给多餐食用,而不仅仅是三餐,以确保胃中有少量食物。防止肌肉流失。

3。分配训练时间

除饮食调节外,减脂训练的方法与肌肉促进期相似。它还使用重量训练规则来消耗体内热量,而不是消耗少量卡路里,这等同于有氧运动,并且会加速运动。肌肉丢失。

因此,建议您将力量训练时间控制在50-60分钟,再加上20分钟的有氧训练,可以增加脂肪消耗率,保留肌肉质量。

4。设定短期和长期目标

在肌肉锻炼之后,人体脂肪率绝对不能令所有人满意,但我们未将人体脂肪率的目标设定得尽可能低,因为我们可能无法完成任务。

你做什么工作?第一步是设定短期目标,并根据自己的变化进行更改。第二步是将长期目标设定为驱动力。

我们知道,体内脂肪率从20%降低至12%,这会使腹部肌肉出现。从2%降低到8%可能需要2个月的时间,但可能需要半年的时间。因此,提炼可行性的目标可以是减脂更有效。

5。足够的信心

我们的肥胖一天之内无法食用,但它会通过生活习惯逐渐累积。在减脂的道路上也是如此。堆积并用汗水洗脸需要时间,而不是一天,一周。改变并动摇决心,用一个月,两个月的改变来比较身体的变化,相信自己,坚持下去,就不会徒劳。

从我们多年的健身经验来看,肌肉锻炼的时间需要一年,三年,五年甚至十年,但是那些知道如何减少脂肪的人则需要三个月,而最多不超过一半。年。因此,您不必害怕失去脂肪,您肯定会得到想要的身体!

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